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为什么锻炼不长肌肉自检是不是这5个问题在搞鬼！

2016-11-11阅读(0)

“我已经很刻苦地训练，为什么肌肉还没有变大?”

相信不少人都有这样的疑问，然后又担心自己是否训练错了，食物吃错了，还是DNA出错了?小编十分明白这种苦恼，试问有哪位健身朋友没经历过这阶段。我们将会探讨5项大家可能忽略了，却又对肌肉生长尤其重要的事情，看看大家有没有犯错!

你训练的重量够重吗

相信无人会反对重量能使肌肉生长，不过大家只要去健身房走一圈，依然会见到不少人举着较轻的重量，每组动作多达15次或以上。不是说这个方法是错，但是要让力量增强及肌肉变大，重量应该让你每组动作最多只能完成8-12下，而小编更喜欢每组做6-8下。我们健身是要不断挑战肌肉，让它不能自满，促使其生长。

训练大肌肉如胸、背、腿时，如果你已经不是新手的话，建议各位每个动作可以做5-6组，每组5-6次，这样可以更有效刺激大肌肉。

慢跑是有益的，不过间竭跑更加有益。在心肺功能的提升、整体减脂表现、以及刺激肌肉生长上，高强度间竭训练(HIIT)都要比一般有氧运动有效，而且HIIT最多只需要30分钟，比起大家在跑步机上磨1小时更有成本效益。所以，大家应该减少慢跑次数，加多一些需要快跑的训练。

每星期可进行一次约30分钟的带氧训练，如跑步、游水、单车，另外再加1-2次的HIIT。即是先热身5分钟，然后快跑30秒，慢跑60秒，进行8-10组。初时会有点辛苦，请量力而为。但当你适应训练后，会发觉HIIT比一般有氧训练有效且好玩!

你每天喝多少水?很多人都喝得不够!当你感到口渴时，其实身体早就缺水了。肌肉有很大一部分都是水份，可想而知水份都肌肉的重要性。当身体只是留失了2%水份的时候，已可以影响训练表现。同时，水份可以加快新陈代谢，促进养份传送到肌肉，加快收补及生长，所以饮水是很重要的。

那么要饮多少水呢?男士每天应饮2.5公升至3公升，女士则饮2公升至2.5公升。其实有良好的习惯，饮3公升水不太难。起身第一件事先饮500毫升，早餐后500毫升，午餐前500毫升，下午500毫升，晚饭前500毫升，睡前500毫升，刚刚好就3公升水啦!

睡眠是脑袋及身体休养生息的时间，大量贺尔蒙在此时释放，进行不同的身体修服及生长工作，因此，你睡眠的时间越少，肌肉生长的时间亦相对减少。请紧记我们的肌肉不是在健身训练时生长，而是在睡眠休息时生长，所以睡眠真的很重要!

研究显示，每天睡7-9小时是最合适的。如果你因为工作关系不够时间睡，请你为了自己的健康着想，检视一下为何连睡眠的时间都没有?究竟是你的工作出问题还是你自己出问题?

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