“我已经很刻苦地训练,为什么肌肉还没有变大?”
相信不少人都有这样的疑问,然后又担心自己是否训练错了,食物吃错了,还是DNA出错了?小编十分明白这种苦恼,试问有哪位健身朋友没经历过这阶段。我们将会探讨5项大家可能忽略了,却又对肌肉生长尤其重要的事情,看看大家有没有犯错!
要长肌肉,一定要吃足够份量的蛋白质,配以小食多餐。我们可以透过牛、鸡、鱼、奶类制品及坚果类食物获取蛋白质,不过都市人工作䌓忙,很难在餐与餐之间再进食,所以大家可以选用蛋白补充剂,如乳清蛋白及酪蛋白。
尽量做到1天5餐,每餐确保有至少25-30克蛋白质,配以大量蔬菜以吸收维他命及增加饱肚感。