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瘦子增肌须知的10个健身守则

2016-11-15阅读(0)
J雨JM

韩国健身之神“青花鱼教练”崔诚祚,教你10个瘦男生的运动守则!

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第九个:活用 cheating

Cheating是指“骗术般的动作”,为一运动用语,意指不只该运动部位,其他部位或全身也一起活动。例如∶在做二头肌的运动时,双手会抓着杠铃往前抬 起,此时不要只动手臂,要拉起的瞬间可以稍微屈膝,用力时一起站起、增加力量;或是上身稍微前屈,再用力挺直。增加运动的次数,让力量发挥至极,有助于提 升肌力。不过,务必注意运动的骗术动作不能成为习惯,避免有受伤之虞,运动的最基本还是正确的动作。

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第十个:不要和自己妥协

重量训练是和自己的战争!不要事先自我设限,要慢慢调高上限,才能感受到成就感,运动也会渐渐变简单、有趣。请随时带着挑战的决心运动!

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