每天一万步能减肥吗 怎么走路减肥最有效

每天两万步你这是用生命在运动

以散步为主要运动方式的人，由于运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷非常难达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才可以见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。但是每次走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或有基础疾病的人群，在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。

每天走路的强度要因人而异

运动量主要是由运动强度、运动时间还有频率决定的。

有氧运动不妨能按照心率来控制强度，低强度运动的时候，心率为最大心率的50%到60%；

中等强度运动的时候，心率为最大心率的60%到70%；

高强度运动的时候，心率为最大心率的70%到80%。（最大心率=220-年龄）

要计算心率，不妨能借助一些仪器，也能自己把脉数脉搏。

在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。

假如觉得数脉搏麻烦，那不妨能按照自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就可以获得有氧运动的靶心率。对于没心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则能适当加快速度还有加大动作幅度。

每天走路减肥多久合适

快走是一种强度不大有氧运动。造成快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数1天1万步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1日8千步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。

研究人员认为，超出必要的运动往往和慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。日行8000步，其中含20分钟快走，可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果，对于中老年人来讲，是最为合适的。对于一些年轻人，每日步行的步数可以多点，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

如何走路减肥最有效

要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。接下来小编推荐几个可以提高走路减肥效果的小技巧。

1.走路时快时慢

美国俄亥俄州立大学一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。因此，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你不妨能时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，可以事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，然后再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就能达到瘦腿的效果。

3.加大步伐

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

4.摆动手臂

健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，可以促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时，肩膀要放轻松，自然稍稍后转，让胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。