每天步行多少步合适 步行太多小心膝盖受伤

每天步行上万步好吗

通过走路健身是一种最绿色最经济的健身方式

但是.....

标准的上班族，经常一坐就是一天。久坐不动，本身没有运动基础，突然高强度的步行，对膝盖的磨损是很大的，很可能引发膝关节疼痛，反而不利于身体健康。

每天步行多少步合适

根据自己的身体状况而定。

刚开始进行步行运动的时候，不要追求步行数量，应该注重身体的舒适度，以脚微微发热发酸，休息后不会影响第二天的正常活动为宜。以后可以慢慢增加步行数量，但不管如何一天最好不要超过10000步。

建议：

青壮年每天8000—10000步是正常步行量；

老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

步行过多容易伤膝盖

如果每天步数超过身体负荷，甚至达到两万步以上，容易导致膝关节疼痛，引起膝关节腔内积液，也就是滑膜炎。

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

哪些人群容易患髋、膝关节软骨磨损

1、关节先天发育不良、关节面对合不佳

2、超体重人群

3、负重状态下行走

4、采取爬山、上下楼等方式行走人群

步行运动要注意些什么

⒈避免长期剧烈运动，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧，还可使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生及滑膜炎。

⒉正确的姿势，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

3.全身运动，摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。

4.穿舒适的鞋子，踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。