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女生做力量训练好吗 光靠有氧难以练就性感身姿

2016-11-16阅读(0)
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赞美多让女生身材好, 研究表明,男生的赞美其实能刺激女性的心理调节还有生理变化,你说她漂亮她就漂亮,你说她很有魅力她就自信爆满,你说她胖,她就真的胖了,赞美多让女生身材好,所以,你男人们,你们知道怎么做了吧!

加拿大滑铁卢大学研究:赞美多让女生身材好!!Boys and girls你们同意吗?小编妹子觉得这绝逼是真的啊!!但仅仅是听赞美之词还不够给力啊,必须实打实地去健身,这样才能更美。

很多姑娘都想让身材变好,但是往往她们只做有氧不做力量,这样其实行不通。如果你想要性感漂亮且紧致的身材,光跑步等有氧运动是不够的,你肯定还要配合力量训练。这是为什么呢?

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仅做有氧只会让你变易胖体质

就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。

原因一:简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率至会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。

原因二:你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。

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光做有氧练不出你要的体型

影响你身型有三种东西:你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要性感的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

你身体的体脂比将会决定你是哪一种身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥膏但却没什么肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。

所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!力量训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

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力量训练不会让你的肌肉变得夸张

力量训练让你有力,却不会让肌肉变得夸张

大部分女生都不会碰力量训练,因为她们不想变成筋肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人,要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有她们的这般的身材!所以你根本不用怕!

即使要变成下面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次带氧运动,这样维持一段时间才会成功。所以,“重力训练会让女生变大只”这个真的真的是一个极大缪误!女生只会变更强壮,身体更健康而已。像下面这样的身材才是大部分坚持重训的女生会获得的。

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好身材都是练出来的

超模身材好?她们也爱做力量训练

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的力量训练!

翘臀不是做有氧做出来的,是练出来的!

不要再只做有氧运动啦!想要性感的屁屁,尤其鼓励大家多做深蹲!从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!找个健身教练或是有经验的朋友教你会更好喔!

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