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女士健身：女人的翘臀是怎么练出来的

2016-11-17阅读(0)
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完美的翘臀还有修长的双腿，可以让你的身材看起来就像模特那样。当然，想要得到这些，那么平时多做做提臀运动也是很重要的。接下来和大家谈谈女生的翘臀如何练出来，散发迷人魅力。

1

仰卧举臀

动作过程：在垫子上仰卧，弯曲双腿，双手放到身体两侧，两脚平放在垫子上。



脚跟用力，缓缓抬起。



2

俯卧抬肩

动作过程：在垫子上俯卧，双肩往前伸直。



缓缓抬起上身到最高点，稍稍抬头，再缓慢降低到起始姿态。保持腹部及以下紧贴在垫上，别猛然用力。



3

俯卧臂腿抬高

动作过程：在垫子上俯卧，伸直双腿，伸直双臂。



缓缓抬起右臂与左腿到最高点，稍稍抬头，再缓慢降低到起始状态。接着交换左臂与右腿。抬起高度不妨能逐渐增加，向上的时候呼气。



4

手膝并举

动作过程：在垫子上跪着，双手撑地。



慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低到起始状态。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上的时候呼气。


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