如果想身体更协调平衡。对于久坐引起的肩痛、腰酸,或者是肌肉不适等问题,都能通过健美操来改善。大家可以练练常见的健身房健身动作,在美化形体的同时加强肌体器官功能,增强控制、柔韧还有协调能力。
目标:臀部与屁股
四肢按到地板上开始,手在肩部下,膝盖在臀部下。
直接伸展右腿出来到右侧(如撑脚架),弯曲脚。
抬起右脚离开地面到臀部位置或者尽量接近臀部的位置。
朝地面放低右脚,不过别触到地面,再重复抬起。
进行15次。换腿,重复动作。
目标:背部,臀部与腿键
左腿站立,膝盖稍稍弯曲,同时地面的右脚脚趾稍微在身后一点,双手各持一个哑铃,手掌面对大腿前面。
背部保持平坦,弯曲臀部往前压,直到背和地面平行,哑铃垂到肩的正下方,伸展身后的右腿到臀部水平。
进行15次。换腿,重复动作。
目标:肩膀,臀部和腿部
双脚站立,臀部一样宽,双手各持一个哑铃,肘部弯曲,让哑铃在肩膀正上方还有徘徊在稍微高于肩膀位置,手掌对手掌。
左腿弓步往前,双膝弯到90度(保持左膝在右脚趾后),双手把哑铃推过头顶直到手臂完全伸展开。
降低哑铃到肩部,右脚退后一步回到开始位置站立。
每腿做15次,交替两侧。
目标:肩部,胸部,腹部,臀部还有腿部
双脚站立,臀部一样宽,接着蹲下身将手掌平放到前面的地板上,双手和肩一样宽分开。
保持手掌撑地,脚朝后垫立以便双腿直接伸展在身后,脚趾保持平衡:这是完全伏地挺身的姿势。
进行一个伏地挺身,弯曲肘部到两侧,往地面压低胸部,接着双脚往前跳回到蹲着的位置。
屈膝蹲地,按压脚跟到全身站立。