莫溪湘儿坐式蹬腿机小腿
练习建议：使用蹬腿机，通常在座位上，将自己的位置 。放置在该平台下缘你的脚趾。演习开始向前/向上推你的脚趾（可以添加砝码，以增加阻力平台）平台。务必抓住运动的顶部平台为一计数，返回到起始位置和重复，直到失败。
摇摆杠铃
练习建议：站立在附近的一个深蹲架领域和地方对你的肩膀杠铃，你的脖子后面，（您可以添加权重板块，以增加阻力的杠铃 ）。开始慢慢地摇摆你的脚后跟稍微让你的脚趾脱落地面约2英寸的运动。一旦你震撼远远不够，滚你的脚后跟着你的毛尖脚趾。确保真正在这个运动的顶部你的小腿弯曲为一个计数，并返回到起始位置 。重复，直到失败。
坐在小腿推拉
练习建议：自己的位置上坐下小腿机。在平台上放置你的脚趾，把你的脚趾，使你的高跟鞋成为提高，使您对您毛尖脚趾。一定要真正地弯曲你的小腿，在这个运动的顶部为一计数。返回到开始位置，重复，直到失败。初步向上运动应快速和爆发力。
杠铃推拉
练习建议：站立在附近的一个深蹲架领域和地方对你的肩膀杠铃，你的脖子后面，（您可以添加权重板块，以增加阻力的杠铃 ）。这项运动是坐在小腿引发类似。首先把你的脚趾使你的高跟鞋成为提高，使您对您的毛尖脚趾。一定要真正地弯曲你的小腿，在这个运动的顶部为一计数。返回到开始位置，重复，直到失败。
腿部肌肉
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