莫溪湘儿5
哈克机小腿推拉
练习建议：使用哈克深蹲机，定位自己，如果你像往常一样执行定期哈克深蹲。哈克深蹲平台的底部放置在你的脚趾，你的脚趾，使底边和你的脚后跟上，挂在边缘。首先把你的脚趾使你的高跟鞋成为提高，使您对您的毛尖脚趾。一定要真正地弯曲你的小腿，在这个运动的顶部为一计数。返回到开始位置，重复，直到失败。初步向上运动应快速和爆发力。
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哑铃踮脚
练习建议：这次演习是在与你的双脚与肩同宽站立姿势完成的 。抢在各持一个哑铃，让身体两侧各挂。首先把你的脚趾使你的高跟鞋成为提高，使您对您的毛尖脚趾。一定要真正地弯曲你的小腿，在这个运动的顶部为一计数。返回到开始位置，重复，直到失败。初步向上运动应快速和爆发力。
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