女性胸部锻炼方法 三个动作练出挺拔双乳

健身球胸推

1. 面壁而立，距离墙壁大概一米，双手将一只健身球按住，往墙上挤压，保持双手和肩膀一样高。

2. 慢慢往两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直到手臂伸直。进行10到12次。

扩胸运动

双膝跪地，臀部坐到脚踝上，双手十指交叉，放到脑后，身体保持笔直，肩膀往后回收，觉得胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，接着重复同一动作。

手掌行走

1. 双手撑在一个距离地面15公分的垫子上，双臂保持伸直，手掌处在肩膀正下方。双脚一步一步往后退，直到身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

2. 左手抬起，放到地面距离垫子左侧15到25公分左右的位置，把重心转移到左手，接着把右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，接着左手。接下来，右手往右移到垫子右侧，原理同上。

进行10到12次，注意全过程都要保证臀部别拱起。