弹力带减肥操 三个动作练出好身材

使用弹力带时要注意什么

弹力带是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。

1.定期检查：经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。

2.保持清洁：训练结束后清洁弹力绳，要避光保存，粘合及时用肥皂水清洗，晾干后以滑石粉保养。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

3.固定：用专用固定带固定在结实的物体上，使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。

4.伸展的极限：弹力绳的伸展长度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。

5.使用寿命：一般情况下，个人使用弹力绳一年后应该更换新的。

弹力带，也叫阻力带，不同颜色分别具备不一样的弹性，有茶、黄、红、绿轻型和蓝、黑、银、金重型两大类八级，可选择自己适合的强度。

推荐缘由：天然乳胶质地，几乎只有手帕那么重，携带非常方便;以改变阻力方向，丰富训练动作，从而锻炼全身。当然，也适用于复健活动。

什么才是适合你的阻力

肘屈曲动作能完成10～15 次，即阻力合适;阻力过低，小心惯性使带低位下降，受力部位转移到手臂与肩膀，致韧带拉伤;阻力过强，影响动作完成的标准度，也会影响练习效果。

参考：长度0.6～2.5m，1～2 个月更新一次。

总结：阻力大小需锻炼一段时间慢慢熟悉、掌握。

说明：弹力即阻力，由拉力方向决定，且不受地心引力限制；肌肉伸长比例与拉抻效果同步，使肌力塑形更高效;训练时，关节承受压力低，减少损伤。

训练前，检查好是否有裂痕，小心指甲或配饰割损;热身10分钟左右，天气冷，时间要久些;动作要保持背部挺直，腹部紧收，肩甲回缩下压;先徒手体会重心，到位后稍作停留;有教练指导力道与强度，关注纠正动作完成标准更佳。