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猫式拉伸肩背的方法图解

2016-11-18阅读(0)
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夏凉瑾41x

能锻炼肩颈和上背到腰部肋骨前方的部位，解除肩胛骨膏肓痛、腰酸背痛、头痛、手臂酸痛、手麻、高低肩等症状。

1

猫式拉伸动作一

跪姿，右脚延伸：四肢跪姿，左脚水平往左伸直，双手稍微往左边移动，右手掌心朝上，穿过左手下方延长伸直，右脸颊与右肩轻轻贴地，下巴微收，颈椎放轻松，不要耸肩。

2

猫式拉伸动作二


技巧：如果你后方的膝盖会痛，表示你的重量没有放到肩膀上，可以先把身体回到最原始的四肢跪姿后再试一次。


3

猫式拉伸动作三

手肘弯曲收下巴，身体重量往后：接着左手推地，上半身微微往左扭转，双手打开，后脑勺贴地，身体重量轻轻地往后放在肩膀上方，停留10个呼吸。


4

猫式拉伸动作四

手回到前方，回到婴儿式，换边：吸气时先把后面的手慢慢地到前方，头不要马上抬起来，身体慢慢地回到婴儿式，停留5个呼吸后再换另一边重复相同的动作。


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