瑞士球怎样练翘臀图解
2016-11-18阅读(0)
2In3Ch枞翘臀运动并非仅仅是枯燥的重复，假如你拥有一个瑞士球，那么打造翘臀就轻而易举了，而且练习起来也会很有趣。相信看到这，那些臀部松垮垮的妹子就开始兴奋了，别急，现在就和你分享瑞士球怎样练翘臀图解，循序渐进塑造妖娆臀部曲线。
1
Steps：1
1. 在垫子上仰卧，用双脚小腿将瑞士球夹紧;
2. 双手撑地，保持上半身不动，把瑞士球左右摇晃;
3. 在这个过程中，要夹紧球，练习12次;
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Steps：2
1. 仰卧，接着把脚跟放到瑞士球上;
2. 同时仰起上半身，伸直双手，指尖尽量靠近脚尖位置;
3. 重复以上动作12次;
3
Steps：3
1. 整个人在球上躺着，双手往外撑地，掌心贴住地面;
2. 伸直左脚，右脚弯曲放到球上，身体尽量保持平直;
3. 换左脚弯曲，循环练习12次;
4
Steps：4
1. 双手手肘撑到瑞士球上，整个身体的重心压上去;
2. 完全伸直左脚，用脚尖撑地;
3. 弯曲右脚，让膝盖贴住球面;
4. 换另一边继续练习;
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