瑞士球怎样练翘臀图解
2016-11-18阅读(0)
2In3Ch枞翘臀运动并非仅仅是枯燥的重复，假如你拥有一个瑞士球，那么打造翘臀就轻而易举了，而且练习起来也会很有趣。相信看到这，那些臀部松垮垮的妹子就开始兴奋了，别急，现在就和你分享瑞士球怎样练翘臀图解，循序渐进塑造妖娆臀部曲线。
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Steps：5
1. 仰卧姿势，双手抱头，伸直左脚，弯曲右脚，双脚将瑞士球夹紧;
2. 左手手肘用力，尽量靠近右脚膝盖处;
3. 换另一边继续练习12次;
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Steps：6
1. 坐在瑞士球上，双脚撑地保持平衡;
2. 上半身往后微倾，同时双手握拳，左手弯曲收到腰边，右手往上击出;
3. 换成左手出击，在这个过程中保持下半身不动;
瑞士球翘臀操原理
这组瑞士球翘臀操，利用下半身的力量，每一个动作都精心设计，针对臀部的臀大肌、臀中肌还有臀小肌做强化训练，而且可以让髋关节得到充分的活动，配合瑞士球的弹力作用能让翘臀效果加倍。假如你可以每次尽量做足功课，你很快就会看到有惊喜!
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