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新式骑车减肥法 好玩又高效

2016-11-22阅读(0)
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爱与和平之子

对于减肥，可能运动对很多女性朋友来说是所不愿意选择的方式。例如跑步，可能觉得枯燥无味而坚持不下来，或者是怕跑步会使小腿变粗。但是单车就不一样了，容易让人坚持，而且骑车有好几种方法呢！

1

减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3

力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4

间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

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