健身运动安全指数 注意这些事项才能安全的健身

海滨

安全系数:★★★★

运动强度:低—中

安全心率:130～170次/分钟

关键词:阳光、水、沙滩

链接1:

水中慢跑——将胸口以上露出水面，四肢在水中如在陆地跑步般前后摆动。匀速呼吸，以防呛水。

链接2:

游泳——入水前5分钟准备活动，预热肌肉。

链接3:

伙伴——水下抽筋发生几率极高，找同伴一起下水。

链接4:

防晒——防水功能的防晒品。

链接5:

擦伤——沙子会令擦伤后的皮肤交叉感染，应尽快包扎。

链接6:

踝——沙滩上走路当小心崴脚。

网球

安全系数:★★★

运动强度:中

安全心率:150～180次/分钟

关键词:发球

链接1:

网球肘——打球前充分活动腕、肘关节，佩戴护腕、护肘。

链接2:

局——每局间至少休息5分钟。

链接3:

姿势——新手要注意打球姿势的正确，避免肌肉过度紧张受伤。

链接4:

鞋——舒适的软底球鞋。

安全运动时间:避免正午或者下午，强烈日光下剧烈运动可能造成暂时性脱水。

健身房

安全系数:★★★

运动强度:中

安全心率:150～180次/分钟

关键词:健身器械

链接1:身体各肌肉组织、关节、心脏。

链接2:保护——护指、护肘、护腕、护踝、护膝、手套(健身器上磨出一双茧子手?NO!)

链接3:水——及时、充分地补水。

链接4:低血糖——有氧运动时要防止低血糖。运动间歇少量补充饼干、甜品、水。头疼、眩晕、心率过快时停止运动。

安全运动时间:晚餐前两个小时，每次持续30～45分钟。

自行车

安全系数:★★★★★

运动强度:中(运动专家公推为创伤度最小、最行之有效的有氧运动!)

安全心率:平时130次/分钟以下，比赛时160次/分钟以下

关键词:骑行

链接1:头盔——山地骑车，佩戴专业头盔!

链接2:手套——减轻握把手时的摩擦。

链接3:车座——调整好车座的高低(坐稳车座后，用脚跟蹬住脚蹬，当脚蹬到最低点时，腿应正好伸直)。换一条不太紧身的内裤，长时间坐在一片窄小的车座上，你会有点儿疼!

链接4:鞋——首选专业自行车运动鞋，候选硬底运动鞋，以减轻腿部压力。

链接5:水——随时补充淡盐水，以免虚脱。

安全运动时间:清晨。空气新鲜，光线充足，车辆人流较少，可以放松地一路奔驰!