两个腹部肌肉锻炼方法图解
2016-12-02阅读(0)
琴mo今天会介绍两个训练腹肌的动作，每一步都有图，希望看图练习，动作可以做的更标准。下面就来看看这两个腹肌锻炼的方法吧！
1
主要训练：训练腹直肌
加强训练盆骨之稳定训练
Step1
仰卧在卷筒上，一脚踏在地上稳定，另一脚提于空中及膝弯曲成九十度，保持身体稳定；
Step2
将身体卷起，在过程中呼气；
Step3
完成后回复原来位置，重复动作；
TIPS：在过程中卷起身体只需卷至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可，以及保持身体稳定。
2
主要训练：腹肌群之协调及躯干稳定
Step1：开始时膝关节微弯站稳于稳定训练板上，手持药球置于胸前；
Step2：将身躯转向一方把药球抛出 (教练在旁接收抛出的药球)，保持身躯稳定于稳定训练板上；
Step3：然后准备接回药球 (教练在旁抛出的药球)，接回药球后重复动作；
TIPS：在过程中保持身躯稳定于稳定训练板上。
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