亲爱的朋友们,别先想着增肌,你应该先减脂!很多的小伙伴经常问我这样一个问题,就是我们健身的时候是应该先增肌还是减脂?这确实是一个难解的问题,不过小编还是有一些建议的。对于有些同学我还是建议先进行减脂。
因为很多人练了很多年,腹肌的轮廓还是没有出来,心里还一只想着只要虐暴腹部肌肉就自然能够出现腹肌了,这样做你会发现你的用功都是徒劳的。因为如果脂肪太多会覆盖在肌肉上,这样你会很难看到肌肉轮廓。
如果是为了增加肌肉的明显度,那么减脂究竟有哪些好处呢?6个好处告诉你!
我们总是看到有一些人,越瘦的人看上去越壮,这句话看上去似乎有些矛盾,其实,这里的意思说的瘦是低脂肪率。“The leaner you get, the bigger you look!”也是这个意思。
看你的身体的脂肪渐渐地减少,你会发现你可以慢慢地看到了你的肌肉的变化,这样的变化是哪些高脂肪的健身者无法感受到的。如果你对自己身体的变化感到激动,那么会增加你对健身的兴趣以及动力。否则你会发现你现在到底是长脂肪还是长肌肉?
这里指的是如果你的身体胖的话,那么再让你长一些脂肪你是不容易发现的,打个比方说,你现在是80kg,如果让你长1kg的脂肪,你是很难发现出它的变化的,那么如果你现在10%脂肪率的男生或者是18%脂肪率的女生,那么长1kg的脂肪你会马上发现你的马甲线或者人鱼线已经不那么的明显了。所以更加的能够促进你身材的保持。
当你在减脂的时候,身体为了能让你生存下去而降低新陈代谢的速率。当你在大量进食的时候身体会把多余的能量储存为脂肪,所有的那些功能都跟血液中胰岛素的调节密不可分。有些人说瘦子对瘦蛋白和胰岛素比胖子更敏感,当你越瘦的情况下你的身体对瘦蛋白和胰岛素的敏感度越高,你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。
我们的力量主要是来自肌肉对外界的作用力,当我们进行深蹲的时候,你要负担杠铃的重量,二使你真正上下运动的是你的肌肉而不是无用的脂肪,所以无形中你是在用肌肉负担着脂肪和杠铃一起运动。试想低脂肪率而同肌肉量的情况下,你是不是比之前负得起更重的重量呢
当你发现你的运动达到了明显的效果,会让你觉得健身就是一种享受的过程,并且你不会有因为要控制饮食和运动的烦恼,因为这个效果就是在那里了,只要适当的保持住就可以了。