瘦子怎么增肌 5招教你一个科学增肌的标准答案

计划别定太难

增重(尤其是增肌)并不轻松，它需要合理的计划、持续的付出、以及足够的耐心。别把计划定得过于苛刻，毕竟不是所有人都能做到100%的执行力。你的计划应该从简单开始，给生活留点余地，别因为一时的头脑发热，而让生活变得除了工作学习就是健身吃肉。

相信你听过二八定律，增肌增重也是如此。很多时候你做的那20%，往往能够让你达到预期目标的80%，比如：坚持吃够热量，坚持吃够蛋白质，坚持每周训练3次以上。如果你能坚持一段时间并养成习惯，那增肌真的不是那么困难。当然，养成习惯也需要一些技巧：

制定目标：定下可以实现的目标，比如一个月内增重2公斤;·让计划更易实施：选择一个好执行的计划，提前准备好食物帮助控制营养摄入，在家里准备一些小器械和瑜伽垫;·借助他人力量督促自己：为了避免自己失败，可以和朋友下赌注，比如要是没有吃够/没有训练/没有准时睡觉就要受罚(请客吃饭、发红包)，至少执行一个月;·采用奖励机制：每完成一个小目标就用物质奖励庆祝一下，比如壮了1公斤就去买一套自己一直想要的运动装备。

要点总结

1.找到一个可行有效的健身计划;

2.每周训练3次以上(强度不低的才算训练，散步遛狗广场跳舞不算);

3.保证达到每日设定热量目标;

4.保证达到每日设定蛋白质摄入量;

5.提升睡眠时长和质量;

6.记录每周的体重变化和训练成绩并且做出相应的调整;

7.坚持，坚持，坚持!