减重的方法 教你奥运健儿的减重招数

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。在青岛奥运分会场，中国帆船队英凌级的选手李晓妮说：“为了控制体重，我每天坚持跑一万米，饮食上也主要以青菜为主。”

有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。对于想要通过运动减肥的朋友来说，没有太多诀窍，只是贵在坚持。

食饮双控

减肥饮食控制疗法的道理非常简单，就是：把肥胖者每日饮食中的能量降下来，使体内能量的摄入小于消耗，这是个众所周知的方法，但是，运动员在降低重量级外还必须保持最佳的体力，不能简单地采取降低热量摄入的方法，所以综合配套的饮食摄入非常关键。东京奥运会前，日本体育研究者发现，尽管相扑运动员摄入很高的热量，但并没有导致很高的心血管疾病比例。研究发现其很重要的原因是他们通过大量饮用乌龙茶来控制体重并促进健康。这个发现让乌龙茶从东京奥运会后就开始流行于重量级的分类项目中，并从东方运动员扩展到了西方运动员。

用喝茶来控制体重相对来说的确是一个轻松的方法。且乌龙茶还有益于身体健康，比如我们熟悉的三得利乌龙茶中含有丰富的茶多酚，可以有效控制脂肪沉积、优化体重，并起到抗衰老和防癌的作用。

疯狂泡澡和桑拿

这是依靠脱水减重的方法，此“桑拿”与我们平常蒸的桑拿不一样，运动员蒸桑拿的时候医生会一起过去，随时看护。前奥运冠军刘璇当年在每次训练结束后，都会称一下体重，如果超过标准，她就会想尽一切办法去降体重。有一次训练后，队友们发现刘璇晕倒在蒸汽浴房里，原来是她发现自己长体重后，一个人跑到蒸汽浴室里。

专家指出，使用这个方法，会因为大量排汗，令体重出现虚幻的下降。减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复到原来的磅数，仅仅是应急的减轻重量之举。

保证充足睡眠

你以为睡眠过多会增加体重？其实事实恰恰相反。前不久在上海启动的英国邓禄普睡眠健康文化沙龙上，专家指出，越来越多的科学研究证明，睡眠不足会影响人体生长激素的平衡，而生长激素控制着人体脂肪和肌肉的比例。即使是轻微的睡眠匮乏，也会干扰人体调节食欲的瘦素(是近年来发现的激素，其最主要的作用是维持能量平衡和体重)、生长因素促分泌因子和生长因素的正常水平。所以说，良好充足的睡眠是也是减重不可缺少的条件之一。