减脂的注意事项

不要一减脂就去练瑜伽

这点是针对大部分女性朋友来说的。很多女生看瑜伽教练都是瘦瘦的，身材很好，就想是不是练瑜伽能减脂。在这里我要残酷的告诉你，如果你是胖子，练完瑜伽，顶多算是一个柔软的胖子。

瑜伽只是一种配合呼吸和冥想的拉伸运动，大部分动作都是静态的，对减脂并没有很大效果，但可以作为健身运动后的肌肉拉伸和放松。

很多女性朋友害怕锻炼会变成“金刚芭比”。其实，想要练成那种肌肉发达的人，很难，起码要满足：足量雄性激素、高强度的锻炼、正确的训练方法和一天足够多的营养补充。女性本来在先天条件上(雄性激素低)就已经不足了，再从训练量和饮食来说，练成“金刚芭比”真的很困难。

真正肌肉大块的，全世界也就那么些人，如果真这么容易练，路上行走的就都是肌肉了。

饮食要跟运动相配合

很多人在减脂时，觉得自己很辛苦的锻炼，但是脂肪就是没有减下来，不要认为减掉脂肪单靠运动就可以。

大部分人都知道，减脂就是消耗的能量>摄入的能量，但是还有一点要知道的，不是吃的少才好，还要营养足够，蛋白质、脂类都不能少，一定要吃的健康。

早餐一定要吃，而且要丰盛，比如燕麦、全麦吐司、鸡蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉等。

午餐吃七分饱，一定要荤素搭配，不要害怕脂类的摄入。

晚餐主食可以用土豆或者红薯代替，蛋白质可选择脂肪含量低的鸡胸肉或者鱼肉，蔬菜可以选择少油清炒。

如果晚上锻炼后感觉饿，可以在睡前2小时吃一根香蕉，或者喝点酸奶。

需要坚持

不管减脂方法多有效，一定要坚持。可能短时间没有明显的效果，但也要坚持;可能减脂的饮食并不美味，但也要坚持;可能每天的锻炼都很辛苦，但也要坚持;可能还有很多种可能，让你有想要放弃的念头，但是一定要坚持下去。结果是不会让你的付出白费的。