健身房新手攻略 让你从鸡肋男变成肌肉男

记得暖身

开始正式运动前，该暖的身可不能少!所谓的暖身运动并不是指随随便便拉拉筋、摆摆手就行了，而是透过简单的肢体延展，加强心肺呼吸，并针对待会要特训的部位，多「暖」几下，每一个暖身的延展动作尽量维持15到30秒钟，好增加身体的弹性，避免待会正式来的时候造成运动伤害。

注重呼吸的节拍

所谓的呼吸，当然也不是把氧气吸进去、把二氧化碳吐出来而已，像是在举重时，正确的呼吸节拍应该是在举起时应该吐气，放下时吸气，维持规律的1-2-3举起再放下的节奏，让氧气顺利的传送到每个肌肉细胞中，帮助肌肉收缩、扩张。

注意训练周期

对健身初学者来说，到底每次「操练」时间隔多久比较洽当呢?通常同一个肌肉群，每次操练隔个48小时比较恰当，至于训练周期的话，则因每个人的身体状况、目标而有所不同，基本上建议的训练周期如下：

Day 1套餐A胸部、二头肌、腹肌 套餐B肩膀、三头肌 套餐C胸部、二头肌、三头肌

Day 2套餐A背肌、三头肌 套餐B背肌 套餐C腿部

Day 3套餐A休息一天 套餐B休息一天 套餐C休息一天

Day 4套餐A肩膀、腿部 套餐B胸部、二头肌 套餐C背部、肩膀

Day 5套餐A休息一天 套餐B腿部 套餐C休息一天

求精不求多

到了健身房，看到百百种健身器材，如果真的每一样都要用过一轮，就算身体吃得消，长期累积下来的疲倦也会压垮你，其实可以衡量自身的能力和体力，专攻某几种器材，像是练举重可以每次都固定连续举个15下，每次都固定举四回合，这样举下来，其实运动量也不少。