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健身房新手攻略 让你从鸡肋男变成肌肉男

2016-12-06阅读(0)
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四楼我是你爸

想要从鸡肋男变成为肌肉男，上健身房的确是不错的想法，不过身为健身新手，难免会对满街跑的健身中心感到茫然，对陌生的健身器材感到不知所措，这时，请先别急着打煺堂鼓，先看看咱这份健身新手教育训练，希望这些简单的重点整理，能顺利将大家领入健身房大门，至于之后的修行训练，就要看各人的努力造化啰！

9

注意健康饮食

虽说运动归运动，吃饭归吃饭，如果下了健身房之后，还是暴饮暴食或随便乱吃，一样会毁了你辛苦健身的成果，要达到均衡饮食其实也不难，平时多注意一下卡路里，虽然每个人的体重不同，新陈代谢的速度不同，健身的目标也不同，不过基本上以少量多餐为原则(蛋白质和碳水化合物为主，一天可以吃上4到7餐)，外加每天多喝水就对了。

10

服用补充品

对于健身新手来说，蛋白质算是很不错的补充品，像是蛋白粉对于精实肌肉的效果就挺不赖，平均价钱也比鸡肉、鲔鱼或其他富含蛋白质的食物便宜，另外蛋白质饮料也很适合拿来在正餐之间填肚子。

11

多做有氧运动

除了使用健身房里的运动器材外，每个礼拜也可以选择上个两、三堂有氧运动课程，不只可以燃烧脂肪、舒解压力，更能增进心肺健康。

12

充足的休息

不管肌肉练得多紧实结实精实，重要的是回家之后，给身体足够的休息，这样肌肉才能从你吃进去的蛋白质当中，吸收到足够的氨基酸，然后变得更强壮、雄壮、一天比一天壮!

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