双人瑜伽动作
2017-01-02阅读(0)
无名Start双人瑜伽顾名思义是两个人进行的瑜伽练习，配合的双方之间并没有严格的年龄和性别的限制，强调的是两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那双人瑜伽动作有哪些呢？
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站立前仰式
作用：伸展脊柱，强壮背部，活化双肩。
动作要领
1、两人背对背站立，脚与肩同宽。
2、两人从胯下互相握手，吸气，抬头伸展背部。
3、呼气，两人同时挺胸后仰，保持呼吸20秒。
4、吸气，两人同时还原，重复3次。
6
站立扩胸拉臂式
作用：让人心情开朗，刺激肩膀、肋骨、治疗驼背。
动作要领
1、两人背对背，以山式开始。
2、两人脚跟相碰，外面脚尖朝外，双手相握。
3、同时吸气，展肩，扩胸拉臂。
4、呼气，头往后仰。
5、注意配合一致的呼吸，两人互换位置，重复动作。
7
互背式
作用：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。
动作要领
1、两人背对背以基本站姿站立，两脚与肩同宽，双手肘相互扣。
2、吸气，同时伸展背部，呼气，一人身体微蹲，使两人腰背部贴紧，把前弯的对方背起来。
3、注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。
8
双人犁式
作用：放松肩颈部的肌肉，提高脊柱的弹性，让血液流回心脏，按摩甲状腺。
动作要领
1、两人相反方向仰卧。
2、吸气，双腿抬起90度。
3、呼气，下巴靠胸骨，双脚放下，脚尖点地。
4、后腿伸直，背部呈一条线。
5、重心在肩与颈之间，缓慢呼吸。
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