双人瑜伽动作
2017-01-02阅读(0)
无名Start双人瑜伽顾名思义是两个人进行的瑜伽练习，配合的双方之间并没有严格的年龄和性别的限制，强调的是两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那双人瑜伽动作有哪些呢？
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双人轮式
作用：增加身体的柔韧性，强壮双腿与双臂，挖掘自身潜能。
动作要领
1、两人屈膝脚尖对脚尖仰卧在垫子上。
2、屈双肘将双手放在肩膀下方，吸气时，将身体支撑起来，头部自然放松。
3、调匀呼吸后，将重心转移到左腿，抬起右腿与地面垂直。
4、保持3-5个呼吸后，换另外一侧练习。
5、最后还原放松。
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单腿上提下犬式
作用：美化肩部，拉长大腿，促进血液回流。加强腰部柔韧度。
动作要领
1、一人在前一人在后，前面的人脚掌踩在后面的人背阔肌一侧。
2、从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起。
3、保持胯部端正，眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。
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船式金刚座开胸式
作用：帮助打开胸腔，有助于消化；还能帮助消除腰部脂肪，增强肾脏功能。
动作要领
1、一个在后以船式进入体式，一人在前金刚座。
2、深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此。
3、前面的人双手去寻后方人的双手。后方的人双脚抵住女士的后背部。
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