适合男性的瑜伽 男性练瑜伽也有那么多好处

骆驼式

动作要领：

1、双腿和肩同宽跪下。

2、手将脚踝抓住，身体呈弓状。

3、臀部向前，记得腿要和地面垂直。

4、深呼吸3次，缓缓靠腰部起来。

功效：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

侧扭转式

动作要领：

1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，将右脚放到椅子上。

2、用左手将右踝骨抓住，在空中往上伸展右臂，将胸部往右侧旋转。

3、脊背伸展，胸部展开。

4、这个姿势保持，接着放松，换另外一个方向进行同样的动作。

功效：伸展上腹还有臀肌，对于消除啤酒肚有帮助。

男性练瑜伽的好处

调节情绪

要说这个社会上压力最大就莫过于男性朋友了，愁车愁房还要愁女友，对于现代男性来说，如果不能学会放松，就会不堪生活工作压力引发一系列的生理，心理病变，人体容易走进亚健康状态。而瑜伽有意识调整呼吸，有放松身心的作用，它可以让身体进入一个平静的状态，不会出现运动后的疲劳感，能激活人体放松，呼吸减缓，安静神经。

提高性能力

练习瑜伽还能给男性带来性能力方面的好处，有资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如前趋弯腰，向后伸展，眼镜蛇姿势，肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腹部和腰部的肌肉，这将使人们在行房之时更为顺利。

增强身体柔韧性

瑜伽动作舒缓而慢，对柔韧性要求高，瑜伽强调用呼吸的方法让身体进入平静，一般男性柔韧性比女性差，所以入门会比较慢，随着练习的深入，会发现身体任性增加，男性从其中获得的好处会更多，他们的体力会变得更好，心跳会更平和。

培养内在气质

瑜伽不仅塑身，还塑心，能增加内在力量，女性练瑜伽对是为了完美身材以及优雅姿态，但是男性却对这些动作的美感不是那么注重，他们练瑜伽之时更能心无杂念，可以体会到瑜伽修身养性的真谛，对于内在气质的培养是非常不错的选择。

改善不良体质

许多男士坚持要参加应酬，或者熬夜办公，长期出差等，这些不规律的生活习惯往往会给身体带来各种疾病，使人身体过度肥胖，长啤酒肚，更容易因此黄色高血压，胃病，脂肪肝，便秘等疾病，联系瑜伽可以良好的调理人们体内的内分泌腺体的平衡，使各个器脏在随着各种瑜伽动作过程中得到按摩，从而预防各种慢性疾病。

男性练瑜伽注意事项

1、男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，很困难。初学者要有耐心，循序渐进，努力练习，通常3个月就会有所改善。

2、有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。假如你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见、胸椎或者是腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化;严重高血压或者是低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或者是颈椎炎;中风或者是出现血液凝固。缺乏运动人士或者是长者练瑜伽的时候，起初要从缓慢轻松的动作做起，呼吸保持畅顺，勿勉强高难度姿态防止受伤。