锻炼肌肉的最佳方法 这10种复合运动才是高效锻炼方式
wqertyuiop77现在去健身房锻炼的人越来越多了，很多人都想要在短时间内获得比较好的锻炼效果，他们需要的是紧凑而高效的锻炼方式，而复合运动就成为了比较好的选择。那锻炼肌肉最佳的复合运动方法有哪些呢？
单腿深蹲+二头肌弯举
动作要领：一只脚放置在身后的平板或者平台上，另外一只脚放置在身体稍前的位置，让你在下蹲的时候在前方的小腿与大腿能够呈90°。双手分别握持一个哑铃，在身体往下蹲的时候，保持腹部收紧。臀部用力，然后往上，在高位时做二头肌弯举，然后交替腿重复动作。
作用：这项运动侧重于臀部以及手臂的肌肉。
踏台阶+过头推举
动作要领：选择平板或者单纯的阶梯，先将一只脚放置在平板上，膝盖呈90°。两手分别握持一个哑铃，两手相对姿势，然后做踏台阶的动作。在高位时，做哑铃的过头推举，然后返回初始动作换腿进行。
作用：这项运动的前一项运动侧重于下身，第二部分侧重于上身，以及核心肌肉群。
平板卧推+抬腿
动作要领：躺于地面，两手握持哑铃或者杠铃。先手肘着地，所持重量距离胸部一定距离，然后往上推举。在抵达高位后，抬腿至两腿与胳膊平行。
作用：抛弃传统的平板卧推，选择在地面上完成这项运动，锻炼手部、腿部肌肉以及核心肌肉群。
引体向上+脚尖触单杠
动作要领：身体悬挂于单杠上，完成引体向上的动作，返回悬挂的动作。然后保持两腿甚至，尽量往上抬升，利用腹部的力量，用脚尖去触碰单杠，然后返回低位，如此反复。
作用：锻炼核心肌肉群，以及腿部肌肉。
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