锻炼肌肉的最佳方法 这10种复合运动才是高效锻炼方式

高翻+杠铃深蹲

动作要领：初始动作为杠铃悬于身体前方，用类似于硬拉的方式将杠铃托举至肩上的位置，在将杠铃托上肩的一瞬间利用往下的力量完成深蹲。往上时可以想象成双腿使劲地往地面发力，利用胯部发力。

作用：这项组合对于动作的标准要求比较高，建议先练习动作。

半抓举+过头深蹲

动作要领：双手在头部正上方以抓举宽度握住杠，双臂锁紧。深蹲过程中，双臂与杠间的角度需保持垂直。这是个很不错的肩部拉伸和举重深蹲动作。

作用：对于初学者来说，这是一个很好的锻炼形体的动作。但是这个动作要求具备很好的平衡力和姿势;也有可能重量过大，动作会变得很难控制。

深蹲+硬拉+卧推

动作要领：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使得杠铃重心两边平衡，两脚分开间距15-20英寸作用，脚尖稍向外分开。两眼始终向前方看，两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍微宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。然后使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部，然后向上推起至开始位置。

作用：对于整体增大肌肉体积、增强肌肉力量效果显著，对于提高全身肌肉间协调、全面提高身体素质也很有效果。