锻炼肌肉的最佳方法 这10种复合运动才是高效锻炼方式
wqertyuiop77现在去健身房锻炼的人越来越多了，很多人都想要在短时间内获得比较好的锻炼效果，他们需要的是紧凑而高效的锻炼方式，而复合运动就成为了比较好的选择。那锻炼肌肉最佳的复合运动方法有哪些呢？
平板支撑+俯卧撑
动作要领：两脚距离与肩同宽，弯腰同时双手触地，在保持平衡的条件下，两手往前走然后身体呈平板支持姿态，然后身体往下完成俯卧撑，双脚往两手的位置靠拢，不断重读动作。
作用：这项动作的组合基本上可以涉及到身体上的所有重要肌肉。
触肩+俯卧撑
动作要领：初始动作为平板支撑的姿态，两脚稍微往外张开，能够更好地掌握身体的平衡。在保持身体的平衡条件下，利用右手去触碰你的左肩，然后用左手去触碰你的右肩，最后再往下完成俯卧撑，尽量让你的胸部去靠近地面，返回初始动作。
作用：这项运动要求你能够保持住身体的平衡。
俯卧撑+单臂划船
动作要领：初始动作为俯卧撑的高位时的动作。两腿向外稍微张开，有助于身体掌握平衡，完成俯卧撑的动作。在高位时，完成哑铃上拉的动作，手应该是正对着地面的。放低然后再换手进行。
作用：这项运动着重于对于上身的锻炼。
哑铃深蹲+过头推举
动作要领：两手握持哑铃，手掌相对，放置于肩部的位置。完成深蹲动作，然后返回高位再完成哑铃的过头的推举，你可以在两个动作之间稍微停顿，如果你觉得对于关节太过于紧张的话。
作用：深蹲对于塑造下肢力量非常有效，但是偶尔尝试一下非传统的深蹲也不妨是一件好事情。
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