练腹肌吃什么比较好

牛肉

人们经常说吃牛肉能长劲儿，的确，吃牛肉可以促进肌肉的生长，因为它含有丰富的蛋白质，人体能很好地吸收和利用这种蛋白质。牛肉含有少量的脂肪，不用担心吃多了对身体有负担，一般锻炼增肌的人会选择食用牛肉来增加肌肉的含量，建议健身的朋友选择食用排过酸的牛肉。

鸡蛋

鸡蛋是富含优质蛋白的食物，每一百克鸡蛋含有14.7克蛋白质，而且鸡蛋所含的蛋白质很容易被人体消化和吸收，其利用率很高，所以，它很适合健身增肌的人食用，不过煮鸡蛋的营养比较高，健身的人应该选择煮鸡蛋食用。

蛋白粉

肌肉的大部分组成就是蛋白质，在运动消耗能量的同时，还需要及时补充蛋白质，能最快速补充蛋白质的就是吃蛋白粉。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等结合的产物，一般是给缺乏蛋白质的人补充蛋白质，想增肌的人也可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长。

蛋白粉怎么吃：每次舀一到两勺蛋白粉，然后用温水或凉水冲泡饮用即可。注意，千万不能用开水冲泡，会影响其效果的。

碳水化合物

碳水化合物对于长肌肉是比较重要的，不管是在锻炼前还是锻炼后，都是需要补充适量的碳水化合物的，容易分解吸收转换为能量，为身体供能。在锻炼前半小时可以适量的吃些像玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物，能够使得锻炼中身体有足够的能量支撑；而锻炼后1小时内，也可以吃些比较容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。