瘦小腹的瑜伽动作 教你最快减小腹赘肉的方法

百式

1、仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态

2、双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

3、双臂抬起并置于体前侧。

4、在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。

5、每组做10次，一共需完成5组。

作用：能够收紧小腹肌肉，帮助腹部脂肪的燃烧。

侧板支撑

1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。

2、左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。

3、维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

作用：过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉。

俯卧平板支撑

1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。

2、手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。

作用：这个动作能锻炼到核心肌肉群，帮助紧实腹部肌肉，有一定的瘦肚子效果。

半船动作

1、坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。

2、就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状。

3、保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

作用：促进腹部脂肪燃烧，帮助减去腹部赘肉。