拥有迷人的紧实翘臀是很多人的梦想,但是一些上班族平时要坐在电脑前一动不动,有什么办法锻炼翘臀呢?下面分享几个提臀动作教你有效锻造小翘臀。
1、俯卧,头抬起,双臂向前伸直,双腿分开,夹住健身球;
2、上身和下肢同时用力抬起,在最高位置保持10秒后复原,重复10次。
1、左脚稳稳的放在长凳上,上身和右腿都伸直;
2、左腿发力,整个身体登上长凳,右腿继续向上抬起至自己的极限位置;
3、保持5秒钟后双脚都回到地面,双腿交替各重复15-20次。
1、双肘撑地,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢;
2、抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚跟朝上,双腿交替各重复15-20次。
1、双臂平放,双腿伸直,绷紧臀部,脚跟放在球上;
2、在保持身体平衡的前提下,慢慢弯曲双腿,直至用脚掌踩在球上,保持5秒钟,缓缓恢复至初始动作,重复弯曲,伸直10-15次。