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跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

2016-12-19阅读(0)
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很多人在跑步之后可能会出现大腿肌肉酸痛的情况，特别是平时本身就缺乏锻炼的人，跑步运动会导致大量的乳酸堆积而导致大腿肌肉酸痛，那要怎么办呢？

1

继续跑步

在跑步锻炼之后因肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发酸痛，可以继续跑步，能加快乳酸的分解代谢。注意这时应进行速度比较慢的慢跑，强度不宜过大。

2

拉伸

进行拉伸伸展运动，能够帮助大腿肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

3

休息

如果跑步后发生肌肉酸痛的情况，可以用休息来减缓肌肉酸痛现象。休息能够慢慢的促进血液循环，加速代谢产物的排除，帮助肌肉恢复。

4

冰敷

如果是因运动量大而导致肌肉拉伤疼痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

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