跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
Fusheng双鱼很多人在跑步之后可能会出现大腿肌肉酸痛的情况，特别是平时本身就缺乏锻炼的人，跑步运动会导致大量的乳酸堆积而导致大腿肌肉酸痛，那要怎么办呢？
饮食缓解
跑步后大腿出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感； 而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除肌肉的酸痛。
另外还可以补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解健身后肌肉酸痛感。
保证充足的睡眠
充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。
怎么避免跑步后大腿肌肉酸痛
1、运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。
2、运动之前应该进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。
3、跑步后做拉伸放松肌肉。很多人注重运动前的热身运动，对于运动后的“冷身运动”不是很在意，其实运动后如果能做一下拉伸，放松肌肉也是很重要的，可以缓解跑步后肌肉的酸痛感，还能增强肌肉的韧性。
跑步后大腿酸痛要注意什么
因乳酸堆积过多导致跑步后大腿肌肉酸痛，如果是休息不进行处理的话，乳酸一般也会在5-7天自行分解代谢，酸痛感也会随之消失，但是这样容易使得下一次锻炼后又出现同样的酸痛感。所以最好是能坚持一下柔和的运动，做好热身和整理活动，避免跑步后再次出现肌肉酸痛。
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