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跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

2016-12-19阅读(0)
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很多人在跑步之后可能会出现大腿肌肉酸痛的情况，特别是平时本身就缺乏锻炼的人，跑步运动会导致大量的乳酸堆积而导致大腿肌肉酸痛，那要怎么办呢？

5

热敷

对跑步后产生酸痛的大腿肌肉部位进行热敷，能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

6

按摩

对大腿酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助大腿肌肉的放松，促进排酸以及大腿肌肉的血液循环，帮助大腿酸痛肌肉的恢复。

做法：按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。

7

泡热水澡

泡热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前泡个澡，可以帮助身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的酸痛感。

8

口服维生素C

如果跑步后大腿肌肉酸痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

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