瑜伽入门呼吸法

瑜伽腹式呼吸

腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法，这种呼吸法主要是依靠腹部的收缩和扩张使得横膈肌膜升降，使得大量氧气进入肺部，同时排出肺部的废气。

呼吸方法：

1、跪坐在垫子上，右手放在腹部，吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深，胸腹之间的横膈膜跟着下降，感觉小腹像气球向外鼓起。

2、呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会自然升高，肺部的废气也会随着排出体外。

瑜伽胸式呼吸

胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力，增强供氧量，使得体内血液得到氧化。

呼吸方法：

1、跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。

2、吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

3、呼气时，腹部逐渐鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。

瑜伽肩式呼吸

肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，是胸腔扩张时的最后一步，可以看做胸式呼吸的延续。

呼吸方法：

1、将一只手轻轻放在锁骨上（将注意力引向胸腔）。

2、跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。

3、屏息一会儿，然后缓慢地呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。

瑜伽完全式呼吸

完全式呼吸是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。

呼吸方法：

1、首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到最大限度的将空气吸入肺内为止：

2、接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量地排出肺部。

注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复5〜6遍。