瑜伽入门呼吸法

瑜伽膈式呼吸

正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。

呼吸方法：

1、为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。

2、保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体；

3、然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动；

4、屏息一会儿；然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。

瑜伽肺呼吸

瑜伽肺呼吸有益于展开肺的树形结构，使肺吸入足够的氧气，改善肺容量。为各个肺泡提供天然的按摩。它们可以清洁整个呼吸系统，让呼吸变得平稳而容易。

呼吸方法：

1、以任何一种舒适的姿势坐下，双手前伸，闭眼。

2、当缓慢吸气时，从1数到4，并将双手举过头,顶，然后屏息数2下；

3、呼气时，从1数到6，并将手臂缓缓放下至原位，最后屏住呼吸数2下。

4、重复上述练习4〜6次。

5、然后坐直，双手合十，举过头顶，双肘打直，闭眼；接着，呼气并数4下，然后屏息数2下。此动作练习4〜6次。

6、坐直，保持双手放于双肩后，手背相对，试着让双肘尽可能保持向上伸直，同时下巴微收；闭眼，吸气并数4下，然后屏息数2下；后呼气并数6下，屏住呼吸再数2下。此练习重复4~6次。