产后瑜伽有用吗

产后瑜伽有用吗

产后瑜伽是有用的。

产后通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能帮助新妈妈调节焦虑的心理，产后瑜伽对新妈妈的身心都是有用的。

产后瑜伽有什么用

收缩阴部肌肉

产后练习瑜伽能够帮助收缩阴部肌肉。瑜伽动作和呼吸法的相互配合之下，能够收缩因为产后松弛的阴部肌肉，保持产道弹性，增加性趣。

保持良好体态

产后练习瑜伽能够帮助保持良好的体态。瑜伽练习能够对身体腹部、腰部、背部、臀部的肌肉进行刺激锻炼，使其变得更加结实。

促进身体恢复

产后女性身体各项生理机能较为虚弱，产后往往容易感到身体衰弱，精神不振等情况。练习瑜伽可以帮助妈妈们尽快的提高自身身体素质，对产后身体各项功能恢复的产前状态也有着一定的帮助作用。

改变不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

促进燃烧脂肪

产后练习瑜伽能够帮助燃脂减肥。产后瑜伽练习会增加身体能量的消耗，提高代谢率，使人流汗排毒，燃烧脂肪，从而美体塑形。

调整产后心态

练习瑜伽是调节心态的最佳方法之一，对于产后女性的心态变化调节有很大的帮助，可以帮助产妇在练习的过程集中注意力、正确呼吸和缓慢的动作来实现孕妇解压的目标。让新妈妈能快速的调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症的发生。

保养子宫

通过瑜伽的练习可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

防治乳房下垂

产后练习瑜伽能够帮助防止乳房下垂。产后需要哺乳的妈妈很容易出现乳房下垂的情况，练习瑜伽能够让胸部保持紧实、有弹性的状态。

消除水肿

产后练习瑜伽能够帮助防止乳房下垂。产后需要哺乳的妈妈很容易出现乳房下垂的情况，练习瑜伽能够让胸部保持紧实、有弹性的状态。

增强骨盆肌张力

产妇在分娩过程中骨盆、腹部肌肉组织会变得松弛切张力不足，通过瑜伽的练习可以加强腹部及骨盆肌肉张力的恢复，增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生，为产后妈妈们摆脱不少后顾之忧。

产后瑜伽什么时候开始

产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。

注意：产后可以练瑜伽了，即使曾经练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，而是应该从初级练起，强度要适中。

产后瑜伽的注意事项

1.不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取，尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超出身体负荷，增加受伤几率。

2.不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操身体动作幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，容易造成各种拉伤。

3.不可超出身体极限

一节瑜伽课后，应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好，或者出了一身大汗，再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。每节课程结束以后，可以做一个身体记录，看看自己身体各部分的感受，看是否超过极限，据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4.根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。