做法:
1、铺好瑜伽垫,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。
2、前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。
3、伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
做法:
每天可以特意进行一次腹式呼吸。先深深的吸气将肚子鼓起并用手确认,然后慢慢的将气呼出。坚持6秒钟,做3次。
做法:
在比较宽敞的地方可以进行踢腿运动,先将膝部慢慢的提起,使膝盖向胸部靠拢,然后向斜前方踢,不仅能强化腹肌,还能消除疲劳。
1、配合有氧运动。在练腹肌之前,应该先把腹部多余的脂肪减掉,因为即使经常锻炼腹肌,但是腹部却堆积了多余的脂肪,那腹肌也是很难显露的。
2、负重。我们体内的肌肉比例越高,我们消耗的热量就越多,即使在我们休息时也是如此。另外,抗助力训练能帮助我们控制肌肉比例的降低,同时减少我们的热量摄取量。
3、配合适当的饮食,多吃含蛋白质高的食物,像鸡胸肉、蛋白奶昔、三文鱼、菠菜等。
4、用粗粮代替精制食物。有科学研究表明,只吃粗粮(外加5份的蔬果、3份的低脂奶制品、2份的瘦肉、鱼或禽肉)的人,比起吃按照相同食谱进食,但所吃食物全为精制食物的人,更容易减掉啤酒肚。因为粗粮能改变葡萄糖和胰岛素在我们体内的作用,加速脂肪的燃烧。