做什么运动可以长高

摸高

长高效果：★★★★★

这个运动不需要固定的器材，不管你是走在路边看到比你高的树枝、头顶的天花板或者门槛，都可以作为你触摸的对象。方法就是单脚或者双脚跳起，触摸比你高的预设物体，每次重复30次。既可以锻炼身体又可以拉伸骨骼，促进长高，最关键的还是没有场地和运动器材的限制。

单杠运动

长高效果：★★★★☆

练习单杠的目的在于拉伸全身的肌肉和骨骼，像双臂上杠、卷身上杠、引体向上等运动都是要求上身和下身同时用力，能够拉伸身体肌肉和骨骼，对于骨骼的生长是有促进作用，可以帮助长高。

跑步

长高效果：★★★★☆

跑步是一项综合性十分强的运动，不仅可以增强心肺功能，帮助减肥瘦身，同时也可以提升自身的爆发力、弹跳力和身体的耐力。多跑步的意义在于调动身体的积极性，使新陈代谢更为旺盛，生长激素的分泌也会更加旺盛，是长高的不错的运动方式。

拉伸运动

长高效果：★★★★☆

决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，而练习拉伸运动，可以帮助骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙。下面是几种对于长高比较有效的拉伸运动：

俯卧拉伸

首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。

效果：俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来。

脊柱拉伸

首先站立，双脚并拢，然后把双手举高，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。将双手一直向下，直至触地。将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的最大限度，保持均匀呼吸。

效果：脊柱伸展能够增强脊椎的延展性，拉开骨骼间隙，使身体显得更高。

下犬式

下犬式也是一个简单的头倒立体式，需要双脚打开，与肩同宽，双手放在前方，双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。大腿和躯干之间约成九十度的角度，整个动作充满力量，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

效果：下犬式能够拉伸腿部的韧带，修饰全身线条，为脊柱注入活力，改善姿态，让人体更加挺拔。