有氧运动什么时候做效果最好 有氧运动最佳时间

有氧运动一次做多久为最佳

40-60分钟。

有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

有氧运动一周几次效果最好

2-5次

美国运动医学会推荐正常人应该每周进行有氧运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状，于是运动就又会停止下来。

哪些有氧运动的效果最好

跑步

跑步是公认效果最好的有氧运动，但户外跑步容易受环境的限制，选择跑步机跑步也不错。可尝试在跑步时放开跑步机的扶手，这样可以增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证身体平衡的前提下才能放开扶手。跑步前设置一定的坡度能提高跑步的减肥效果。建议在跑步机上使用间隔法锻炼，即使用高速锻炼一会儿，然后交替至较低速度循环练习。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以在游泳池中快走，这对提高心率效果非常好。

骑单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。动感单车运动量大，运动者在过程中会大量出汗，燃脂瘦身虽然好，但也要注意及时补充水分，以防身体脱水。户外骑车减肥的话，建议选用山地车。

跳绳

跳绳简单易学，需要的器械也简单，只需要一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，算得上物美价廉。跳绳能在短短的几分钟内提高心率和呼吸频率，并在短时间内减轻体重。