对于健身减脂有了解的人都知道,无氧运动和有氧运动相结合的效果最好,不过前提是掌握无氧运动和有氧运动的先后顺序,才能获得好的效果。
先无氧后有氧。
一般来说如果想要将无氧运动和有氧运动结合的话,是先进行无氧然后再做有氧运动的,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
如果将有氧运动放在无氧之前,根本就没有体力进行无氧,而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低,还容易疲劳、导致身体受伤。
人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。
而无氧运动主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原和游离血糖。所以先进行无氧运动,可以消耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说,有氧的燃脂效率提高了,减脂的效果事半功倍。
而且无氧运动在前的话可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作,避免出现运动伤害,同时还能促进生长激素的分泌,生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。
1-5分钟即可。
通常情况下,做完无氧运动最好是能接着做有氧运动,那样对脂肪消耗效果最好,但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态,所以建议可以休息1-5分钟,给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动,注意两者之间不可间隔时间过久。
1、每次正式进行运动前先做5-10分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效。提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸,让肌肉收缩的更有效率,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。
热身运动并不需要很长时间和大重量,可以从轻松的有氧运动开始,5~10分钟轻微出汗即可。比如:跑步机、椭圆机、动感单车等等,最后做适量拉伸。
2、虽然先无氧再有氧效果好,但是实际运动过程中,到底是有氧运动先还是无氧运动先可以根据自身情况来调整,更重要的是我们应该选择适合自己的运动顺序,偶尔改变一下运动顺序也是我们获得新鲜感的一个途径,说不定还可以帮我们度过平台期,而不是一味的按照要求来行事。
3、运动过后的伸展一是帮助放松肌肉,二是避免肌肉块的堆积,三是帮助恢复心肺的正常功能。所以,运动后的热身伸展工作也不能视若无睹。