无氧运动什么时候做 想增肌就不能错过这个时间段

无氧运动什么时候做

16点-19点。

在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行无氧运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，想要增肌的人在16点-19点做无氧运动为最好。

不过如果进行无氧运动的目的只是为了锻炼身体或是配合有氧运动减肥的话，是没有所谓的最佳时间的，只要不是在饭后、睡前等不适合运动的时间内进行都是可以的。

无氧运动不适合什么时间做

早上起床后

无氧运动最好不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做无氧运动容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

饭后

饭后也不宜立即做无氧运动，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去进行无氧运动为宜。

睡前

睡前也不宜进行无氧运动，因为无氧运动大多是高负荷大强度的运动，容易使身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠。

无氧运动能每天做吗

不宜每天做。

无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况，每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的，所以不宜每天都做，隔上个1-3天做一次即可。

无氧运动一次做多久最好

40分钟左右。

无氧运动想要取得好的锻炼效果，锻炼时间的长短固然重要，但是动作的质量更重要，高质量的无氧运动一次做上40分钟足矣，分成几组锻炼，具体要根据自己的体力和节奏来定。