随着大家对于健康的重视,健身的人越来越多了,而现在的运动项目是有很多的,大部分的运动也可以分为有氧运动和无氧运动,有氧运动大家都比较熟悉,像跑步、跳绳、游泳等都是属于有氧运动,而对于无氧运动有哪些很多人却不是很清楚。下面给大家介绍常见的一些无氧运动。
短距离赛跑是需要瞬间的爆发力的,这时的有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,符合无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动的特点,是属于无氧运动的范畴。
短跑一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项。
跳远主要是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,在助跑后起跳,人体有氧气消耗的过程,但根本达不到有氧运动的标准,也是属于无氧运动。
做法:
1、两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸;
2、当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆;
3、落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
跳高是属于短时间的使肌肉爆发出力量,从而使自己能跳跃很高的运动,符合无氧运动的最大特征,运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,所以跳高也是属于无氧运动。
做法:
1、助跑方向与横杆成一定角度,用远离横杆的腿踏跳,起跳点距离横杆垂直面60至80厘米。
2、当人体腾空后,上体前倾,摆动腿摆过横杆后,向杆下内转下压,使臀部迅速移过横杆,两臂下垂。
3、过杆时,躯干向横杆方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂举起。同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越过杆动作。
4、过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地。
可以说涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧运动,不论是哪一种深蹲,均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重),所以深蹲也算是无氧运动。
做法:
1、两腿开立与肩同宽,呈外八字,双手放在身体两侧,掌心贴在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。
2、屈膝下蹲,想象屁股后面有凳子要坐上去,手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行),保持膝关节不超过脚尖处,尽自己最大能力深蹲,停5秒。过程中保持手臂平直,腰背挺直,用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬,回到准备动作。