无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,可以起到锻炼肌肉,增强肌肉力量,那一般有氧运动做多久合适呢?
40-60分钟左右。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,一般很难持续长时间,通常情况下,无氧运动一次做40-60分钟即可,可以分组来训练,具体要根据自己的体力和节奏来定,如果运动时间过长强度太大,容易导致肌肉拉伤,出现运动损伤。
不好。
无氧运动并不是说做得时间越长越好的,每次只要保证无氧运动的质量,就能有一定的效果,相反时间越长可能会带来肌肉拉伤、心率失常等伤害。
做无氧运动时人体摄取的氧气不足,如果长时间进行无氧呼吸以提供能量,会产生大量的乳酸,导致肌肉过度疲劳,在运动后会出现疲乏无力、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状;
而且因为供氧不足,无氧元的时间过长会导致心脏负担加重,同时乳酸也会对心脏有毒性作用,可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象,对心脏的健康是不利的。
2-3次。
无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动,就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高瞬间性强的运动,这样的运动过后会有疲劳感,需要时间来休息恢复,所以一周做个2-3次即可,既能保证锻炼次数,又能给肌肉恢复的时间。