无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,可以起到锻炼肌肉,增强肌肉力量,那一般有氧运动做多久合适呢?
16-19点。
专业的运动员一般会安排在16-19点这段时间训练,因为这个时间段人体激素、力量、各种反应最佳的时刻,这时进行无氧运动可以收到更好的锻炼效果。
1、在进行剧烈的无氧运动后,为了保证人体安全,通常不要立即坐下,在无氧运动结束后,可以进行一些慢走,因为在进行剧烈的无氧运动后,人体的血液循环很快,如果立即坐下或停止运动,会对心脏造成一定的损害。
2、无氧运动所消耗的机能非常大,这种短时间内爆发力强大的运动,完成一次会消耗掉很多身体机能,因此你要在运动的过程中,随时为你自己补充足够的水分。避免身体因为缺少水分而出现脱水的现象。
3、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。
4、每次在做无氧运动之前,一定不能忘记先进行5-10分钟的热身,让全身关节和肌肉活动开,减少运动伤害;运动结束后记得做整理放松运动,防止乳酸堆积过多。