常常运动是对身体很有益的,但是不正确的运动方式也可能给身体带来伤害,如运动量过大时,会出现膝盖疼的情况,那运动量大膝盖疼怎么办呢?
运动出现膝关节疼痛之后,可以佩戴护膝等运动护具,能帮助减轻膝盖磨损带来的疼痛感,使膝盖部位更加灵活,起到一定的保护作用。
大量运动后不仅可以喝水来补充身体流失的水分,还可以吃些能补充能量的食物,来帮助身体恢复,像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物,对于膝盖的恢复有帮助。
如果因运动过大导致膝盖出现疼痛,且疼痛持续时间长且疼痛感强,建议及时去医院进行检查,看是否是膝关节哪个部位有损伤。
长时间不进行运动,没有经过一个缓冲阶段,就忽然的进行大强度运动甚,膝关节突然承受比平时大很多的负荷,一时适应不了,很容易就在运动后产生酸痛的感觉。
在进行运动锻炼时,使用的姿势不正确标准,像跑步时如果跑姿不正确的话,对膝盖软骨的磨损更大,会使得膝关节承受更大的压力,再加上运动量又过大,从而导致运动出现膝盖疼痛的现象。
不做热身运动或热身运动做得不充分,身体关节和肌肉没有活动开就开始进行大量的运动,很容易出现膝盖韧带拉伤,出现膝盖疼;而且热身不充分的话,会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分,导致运动时膝盖磨损严重,更会加重膝盖疼痛。
长时间高强度的运动,如果超过身体肌肉、关节负荷的范围,容易使得身体的关节、肌肉发生拉伤的情况,也就有可能会导致膝关节疼痛。
在运动时,人体的髌骨股骨关节要承受比较大的负荷,特别是运动需要屈膝发力时,髌股关节需要承受的压力是体重的3-5倍,如果运动量大的话,负荷更是大了许多,长期这样会造成髌骨股骨关节软骨的慢性损伤,而膝盖疼就是其损伤的表现。