常常运动是对身体很有益的,但是不正确的运动方式也可能给身体带来伤害,如运动量过大时,会出现膝盖疼的情况,那运动量大膝盖疼怎么办呢?
进行充分的热身运动,可以避免膝关节因没有准备突然进行运动状态,而发生膝盖韧带拉伤出现膝盖疼的情况。一般热身时间在5-10分钟,可以做扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等热身运动,让身体微微出汗。
在运动时,要选择对应的运动鞋,不要在跑步时穿个拖鞋或高跟鞋。穿合适的鞋子能帮助缓冲对膝盖的压力。
在运动时,要把握好运动的强度,控制运动量。不要长时间的进行高强度运动,最好是能让膝关节有休息的时间。
在运动时,可能会由于没有掌握好运动技巧和姿势而导致膝关节受损的情况。因此在去进行一项运动之前,要先掌握好运动技巧。
为预防膝盖等身体部位疼痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这是平时运动锻炼的首要目标,在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。此外任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。