拥有8块腹肌相信是很多人健身的目标,而腹肌撕裂者可以说是最为受欢迎的一种腹肌训练方式,那腹肌撕裂者做多久有效果呢?
1、腹肌撕裂者是强度很高的训练方式,新手完成全部动作有一定难度的,建议进行循序渐进的训练,原则是:动作种类不变,每个动作次数减少。
2、在进行腹肌撕裂者的训练时,要注意饮食的合理、均衡,不然再练也是白练。
3、18岁之前人体尚处于发育阶段,练肌肉会让肌肉包裹住骨骼,对骨骼发育有一定影响,不建议进行腹肌撕裂者这样的训练。
4、可以通过基础腹肌训练找感觉,增加腹肌力量,比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲,不要固定或者找个凳子贴住屁股,把小腿放在凳子上),卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢,念动一致,感觉腹肌的收缩,学会腹肌发力,然后慢慢开始尝试做撕裂者。
5、在进行腹肌撕裂者的同时,还可以进行其他的锻炼腹肌的动作以及有氧运动,那样能增强锻炼效果。